오타고 대학의 한 연구에 따르면 화면 시청 시간이 십대의 수면에 미치는 부정적인 영향은 잠자리에 들기 직전보다 특히 침대에서 화면을 사용할 때 더 많이 발생하는 것으로 나타났습니다. 브래들리 브로스넌(Bradley Brosnan) 박사는 침대에서 화면을 사용하면 잠들기 전 화면을 사용하는 것보다 수면 개시를 지연시키고 수면 시간을 더 크게 단축시키기 때문에 현대인의 행동에 부합하는 업데이트된 수면 지침이 필요하다고 강조했습니다.
현재 수면 지침에서는 잠자리에 들기 1~2시간 전에 화면 사용을 권장하지 않습니다. 그러나 연구자들은 잠자리에 들기 전 2시간 동안 화면을 보는 것이 십대의 수면에 거의 영향을 미치지 않는 반면, 침대에서 화면을 한 번 사용하면 문제가 발생한다는 사실을 발견했습니다.
수석 저자인 에드가 당뇨병 및 비만 연구 센터의 브래들리 브로스넌(Bradley Brosnan) 박사는 화면 시청 시간이 10대들의 취침 습관의 주요 요소이며 현대 생활을 더 잘 반영하기 위해 수면 지침을 재평가해야 한다고 말했습니다.
JAMA Pediatrics 저널에 발표된 이 연구는 일주일 동안 잠자리에 들기 3시간 전부터 가슴에 신체 카메라를 착용한 11~14세 청소년 85명을 조사했습니다.
화면을 언제, 무엇을, 어떻게 사용했는지 기록하는 신체 카메라 외에도 침실에 두 번째 적외선 카메라를 설치하여 침대에서 화면을 보는 시간을 기록했습니다. 그들은 또한 수면을 측정하는 시계 크기의 장치인 액티그래프(actigraph)를 착용했습니다.
Brosnan 박사는 “10대들이 침대에서 많은 화면 시간을 보내고 있다는 것이 금방 분명해졌습니다.”라고 말했습니다.
연구원들은 참가자의 99%가 취침 시간 2시간 이내에 스크린을 사용했고, 절반 이상이 침대에서 한 번 스크린을 사용했으며, 3분의 1은 처음 잠들려고 시도한 후 밤에 스크린을 사용했다는 사실을 발견했습니다.
"가장 흥미로운 발견은 잠자리에 들기 전 화면 시청 시간이 그날 밤 수면에 거의 영향을 미치지 않았다는 것입니다. 그러나 침대에서 한 번 화면 시청 시간은 수면에 영향을 미쳐 약 30분 동안 깨어 있게 하고 그날 밤 수면 시간을 줄였습니다."
이는 특히 게임 장치에서 Xbox를 플레이하는 동안 노트북에서 Netflix로 영화를 보는 등 여러 장치를 동시에 사용할 때 게임 및 멀티태스킹과 같은 보다 대화형 화면 활동에 해당됩니다.
"화면 시간이 10분 증가할 때마다 그 밤의 수면 시간은 거의 같은 양으로 감소했습니다. 우리의 결과는 화면 시간이 수면에 미치는 영향은 주로 블루라이트나 대화형 참여의 직접적인 효과보다는 시간 이동을 통한 지연된 수면 시작을 통해 발생한다는 것을 시사합니다. 왜냐하면 우리는 수면 대기 시간과 수면 중 각성 사이의 연관성을 찾지 못했기 때문입니다."
브로스넌 박사는 "간단한" 수면 지침은 이론상이지만 실제로는 반드시 그런 것은 아니지만 장치를 침실 밖에 두고 십대들이 취침 시간에 장치를 사용할 수 있도록 허용하고 침대에서는 사용할 수 없도록 하는 것이라고 말했습니다.
"우리는 우리가 살고 있는 세상에 적합하고 정말로 의미가 있도록 수면 지침을 재검토해야 합니다. 현재 지침은 우리가 사는 방식에 달성할 수 없거나 부적절합니다."
/ScitechDaily에서 편집됨