통풍의 고통은 독수리 같은 어른이 후회의 눈물을 흘리게 만들기에 충분하다. 하지만 원래 통풍은 나이가 들수록 많이 발생한다고 생각했는데, 평소 식습관을 조절하고 운동을 좋아하는 젊은 사람들이 단지 산에 올랐다는 이유만으로 통풍에 걸릴 줄은 몰랐는데... 그렇군요! 고혈압, 뇌경색 등 각종 질병과 마찬가지로 우리가 '노인성 질환'으로만 여겼던 통풍도 젊은 층에게 퍼지기 시작했다.

2010년부터 2019년까지 우한 통지병원에서 실시한 연구에서는 총 732,527명의 지역 성인을 대상으로 설문조사를 실시했습니다. 밝혀지다,20~39세 인구의 고요산혈증 유병률은 10년 만에 22.5%에서 40.1%로 증가했다., 거의 두 배에 달해 전 연령층에서 발생률이 가장 빠르게 증가했다.

칭다오에서 실시된 또 다른 연구에서도 지난 10년 동안 통풍 발병률이 현저히 낮아진 것으로 나타났습니다. 2013년부터 2018년까지 조사한 결과,통풍 환자의 평균 발병 연령은 4.14세 낮아졌고, 30세 미만에 발병한 조기 발병 환자의 비율은 12% 늘었다.

따라서 고요산과 통풍으로 인한 통증과 치명적인 위험은 점차 젊은 층에게도 다가오고 있다.

1.통풍이 건강에 얼마나 많은 영향을 미치나요?

고요산혈증과 통풍은 지속적이고 만성적인 병리학적 과정입니다. 고요산혈증은 퓨린 대사 장애로 인해 발생하는 대사 증후군입니다. 성별에 관계없이 혈중 요산 수치가 다른 날에 두 번 420μmol/L를 초과하는 경우 이를 고요산혈증이라고 합니다. 혈중 요산이 혈액이나 조직 내 포화도를 초과하면 요산 나트륨 결정이 형성되어 관절에 국소적으로 침착되어 국소 염증 반응과 조직 파괴를 유발합니다. 이것을 우리는 통풍이라고 부릅니다.

간단히 말해서, 혈액 내 요산 수치가 기준치를 초과하면 고요산혈증입니다.고요산혈증 환자에게 관절이 붓고 통증이 나타나면 통풍이 됩니다. 높은 요산 수치는 통풍을 유발하지 않을 수 있지만 통풍은 확실히 높은 요산으로 인해 발생합니다. 통풍을 유발하는 요산 수치는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 요산 수치가 400~500일 때 증상이 나타나는 반면, 다른 사람들은 요산 수치가 700~800일 때 증상이 나타나지 않습니다. 따라서 통풍 발작은 처음에는 매우 미묘합니다.

처음에는 손가락과 발가락의 발적, 부기, 염증만 나타날 수 있습니다. 조심하지 않으면 단순히 근육의 긴장과 피로라고 생각할 수 있으며 이는 기본적으로 정상적인 생활에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 주의를 기울이지 않으면 더 많은 결정이 침착되어 통증이 점차 무릎, 팔꿈치 등 큰 관절까지 퍼져 무시하기 어려워지게 됩니다. 관절 전체가 심한 발적, 부기, 변형, 심지어 작열감을 나타냅니다. 발작 중에는 통증이 너무 심해서 걷는 것이 불가능할 경우가 많습니다. 관절에 힘이 가해지면 바늘 같은 통증이 지속적으로 터져 나옵니다.

어떤 사람들은 발작 중에 휴식을 취하기 위해 침대에 누워 있어야 하기도 합니다. 하지만 그럼에도 불구하고 그것은 매우 불편합니다. 통풍은 밤에 발생하는 경향이 있습니다. 잠잘 때 갑자기 찌릿찌릿한 통증이 발생하고, 뒤척이고 뒤척이는 밤이 뒤따르면서 발생하는 경우가 많습니다.

통증이 발생한 후 요산 결정이 신장에 축적되면 신장병, 만성 간질성 신염 또는 신장 결석과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 치명적인 신부전을 유발할 수 있다. 또한, 요산 결정은 몸 전체의 여러 장기와 조직에 손상을 줄 수 있기 때문에 통풍은 고혈압, 당뇨병, 동맥경화증, 관상동맥심장병 등의 질병과도 관련이 있다. 그래서,통풍은 고통스러울 뿐만 아니라 실제로 사망에 이르게 할 수도 있습니다!

그렇다면 그런 끔찍한 통풍은 어디서 오는 걸까요?

2.통풍은 어디에서 오는가?

고요산혈증과 통풍의 근본 원인은 체내 요산 대사 문제입니다. 요산 수치가 높으면 위험이 발생합니다.

요산은 인체에서 퓨린 대사의 최종 산물입니다. 정상적인 상황에서 요산의 90%는 인체에 ​​흡수되고 나머지 10%는 소변, 땀, 대변의 형태로 체내에서 배설되어 체내 요산 수치를 역동적인 균형으로 유지합니다. 그러나 요산이 너무 많이 생산되거나 제때에 배설되지 않으면 체내에 요산이 축적됩니다.

인체는 매일 지속적으로 요산을 생성합니다. 이들 요산은 내인성 요산과 외인성 요산으로 구분됩니다. 내인성 요산은 약 80%를 차지하며 인체 내 세포의 노화와 분해과정에서 생성된다. 외인성 요산은 약 20%를 차지하며 음식물을 소화, 분해하기 위해 인체가 섭취한 퓨린 물질에 의해 생성됩니다.

내인성 요산은 전체 요산 수치의 약 80%를 차지하지만 정상적인 대사 산물이며 우리의 건강에 영향을 미치지 않습니다. 우리는 또한 이 수준을 통제할 수 없습니다. 신체가 정상적으로 기능하는 한 이 수준의 생산은 불가피합니다.

체내에 요산이 과도하게 축적되는 것은 주로 우리가 너무 잘 먹어서 과도한 외인성 요산 생성이 발생하기 때문입니다.음식을 통한 퓨린 섭취량이 정상적인 생산 및 이화작용의 한계를 초과하면 혈액 요산 수치의 불균형이 발생합니다.

일부 해산물, 쇠고기, 양고기는 퓨린 함량이 높은 일반적인 식품입니다. 부자가 아니면 누가 생선과 고기를 많이 먹을 여유가 있겠습니까? 그러나 경제 수준이 발전하면서 이제는 서민들도 해산물, 쇠고기, 양고기를 마음껏 뽐낼 수 있게 됐다. 통풍이 "보통 사람들의 집에 들어왔다"는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이제 통풍이 어디서 오는지 알았으니 "통풍"의 표적이 되는 것을 어떻게 피할 수 있습니까?

3.통풍을 멀리하는 방법은 무엇입니까? 이 9가지 포인트를 시도해 볼 수 있습니다!

- 해산물, 쇠고기, 양고기는 적당히 섭취해야 합니다!

통풍 위험을 줄이려면 먼저 해산물 섭취량을 조절해야 합니다. 해산물을 정기적으로 먹는 사람은 해산물을 거의 먹지 않는 사람보다 통풍 발병 위험이 1.5배 더 높습니다.

해산물을 즐겨 먹는 중국 연안 지역의 광동성, 장쑤성, 절강성, 산동성 등은 모두 고요산혈증과 통풍 발병률이 높은 성으로, 발병률이 다른 성에 비해 현저히 높다.

쇠고기와 양고기를 너무 많이 섭취하면 요산 수치가 높아집니다. 내몽골, 신장 등 쇠고기와 양고기를 많이 소비하는 지역에서도 고요산혈증 발생률이 높습니다. 내장은 또한 퓨린의 주요 공급원입니다. 쇠고기와 양고기를 좋아하고 내장을 고급스럽게 먹는 사천, 충칭 사람들도 통풍에 걸리기 쉽다.

고기의 종류도 중요하지만 고기의 질도 중요합니다. 고지방 식단은 요산 대사 장애를 유발할 수 있으므로 육류 섭취 시에는 지방 함량이 낮은 고기를 선택하도록 노력해야 합니다. 요리하기 전에 퓨린의 일부를 제거하기 위해 물을 데치는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 조산 쇠고기 냄비를 먹을 때 고기만 먹고 국물은 마시지 마십시오. 결국 라오화경탕을 즐겨 마시는 광둥성 역시 통풍 발병률이 높은 지역이다.

- 야채와 버섯을 적당히 섭취해야 합니다.

또한 콩, 시금치, 콜리플라워, 해초, 곰팡이, 아스파라거스, 셀러리, 고수풀, 표고버섯, 티트리 버섯, 슬라이드 버섯, 노루궁뎅이버섯, 개암버섯 등과 같은 과일, 야채 및 버섯에도 퓨린 함량이 높은 성분이 있습니다.

그러나 동물성 고퓨린 식품에 비해 식물성 고퓨린 식품은 실제로 그렇게 "치명적"이지는 않습니다. 예를 들어, 일부 콩에 함유된 다른 영양소는 실제로 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 미국과 유럽의 고요산혈증 진단 및 치료 지침에서는 동물성 식품의 섭취를 제한할 것을 권고할 뿐, 퓨린이 풍부한 채소나 과일의 섭취는 제한하지 않고 있다.

- 단 음료와 디저트, 마시거나 먹지 마세요!

요산 수치에 직접적인 영향을 미치는 일일 식단의 퓨린 함량이 높은 음식 외에도 일부 다른 식습관도 요산 축적을 악화시킬 수 있습니다.

설탕 함량이 높은 음식, 특히 과당 함량이 높은 음식은 요산 형성을 가속화합니다. 미국에서 실시된 조사에 따르면 설탕이 첨가된 탄산음료를 통해 첨가당을 과도하게 섭취하면 고요산혈증의 유병률이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 탄산음료를 마시지 않는 사람에 비해 탄산음료를 마시는 20~34세 젊은 남성에서는 위험이 1.5배, 35~49세 남성에서는 1.5배 증가했다.

에스트로겐은 퓨린 분해를 억제하고 요산 배설을 증가시키기 때문에 여성의 고요산혈증 발생률은 남성에 비해 낮으며 폐경기 전후에 에스트로겐 수치가 감소할 때 주로 발생합니다. 그러나 첨가된 설탕 섭취는 여성의 발생률에도 영향을 미칩니다. 35세 이상 여성 역시 첨가당 과다 섭취로 인해 유병률이 1.6~2.3배 더 높다.

단 음료가 통풍을 직접적으로 유발하지는 않지만 낙타의 등을 부러뜨리는 지푸라기가 될 수 있습니다.이미 고요산혈증이나 통풍이 발생할 위기에 처해 있는 경우 설탕이 함유된 음료를 끊으면 실제로 고통을 덜 수 있습니다..

- 적절하게 체중을 감량하면 정말 건강해집니다.

비만은 또한 고요산혈증의 유병률에 대한 첨가된 설탕의 영향을 증폭시킵니다. 단순 비만은 고요산혈증의 위험을 증가시킵니다. 그 메커니즘은 과도한 지방 축적이 요산을 생성 및 축적하고, 특히 내장 지방의 축적이 요산 생산의 급증으로 이어질 수 있다는 것일 수 있습니다.비만한 사람은 대개 고요산혈증, 당뇨병 등 일련의 대사질환을 동반한다.

그리고 비만 + 단 음료를 마시는 습관이 있다면 그 양은 두 배로 커질 것입니다. 위의 미국에서 실시된 조사에 따르면 연령과 성별에 관계없이 비만이고 설탕이 함유된 음료를 너무 많이 섭취하는 사람은 다른 사람보다 고요산혈증이 발생할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 이 중 비만이고 설탕이 함유된 음료를 마시는 젊은 남성은 음료를 마시지 않는 정상 체격의 남성에 비해 질병 발병 위험이 3.4~7배 더 높습니다. 비만이고 설탕이 함유된 음료를 마시는 중년 남성이라면 위험이 6.3~29.9배 직접적으로 증가합니다.

-과일은 적당히 섭취할 수 있으니 잘 골라 드시면 걱정하지 마세요.

또한, 고당 식단과 통풍의 연관성은 주로 설탕 첨가, 즉 단 음료, 디저트, 시럽 등을 적게 섭취하거나 전혀 섭취하지 않기 때문에 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 과일과 채소에 들어 있는 "천연 설탕"에 대해 너무 걱정할 필요는 없습니다. 풍부한 과일을 단기간 내에 다량 섭취하면 요산 수치가 높아질 수 있지만, 적당량의 과일을 규칙적으로 섭취하면 요산 배설을 촉진할 수 있습니다. 따라서 통풍 환자라도 수박, 딸기, 파인애플, 체리, 블루베리 등과 같이 과당 함량이 낮은 과일을 선택할 수 있습니다.

식이섬유와 비타민이 풍부하고 인체에 매우 중요한 역할을 하는 과일을 매일 적당량 섭취하세요. 비타민 C는 또한 혈중 요산 수치를 조절하는 데 특정 역할을 하는 것으로 입증되었습니다.

- 이번에는 물을 많이 마시는 것이 정말 도움이 됩니다.

과도한 요소를 소변과 땀의 형태로 배설하기 위해서는 물을 운반체로 사용해야 하기 때문에 장기간 물 섭취가 부족하면 요산 배설에 영향을 미치게 됩니다. 물을 너무 적게 마시는 것은 고요산혈증과 통풍의 위험 요소입니다. 통풍 발작이 있는 경우 매일 2000ml 이상의 물을 마셔 요산 배설을 늘려 통풍을 완화할 수도 있습니다.

- 커피는 적당히 마셔도 돼요!

순수한 물의 효과가 부족하다고 느껴진다면 커피를 마셔보세요.

미국에서 실시된 두 가지 연구에 따르면 하루에 4잔 이상의 커피를 마시는 사람은 커피를 마시지 않는 사람에 비해 통풍 발병 위험이 40% 더 낮았습니다. 영국에서 실시된 또 다른 연구에서는 하루에 세 잔의 커피를 마시는 사람들도 이 질병에 걸릴 위험이 상당히 낮은 것으로 나타났습니다.

그러나 과도한 커피 섭취는 다른 문제를 일으킬 수도 있습니다.커피도 적당히 마셔야 합니다. 하루에 커피 한 잔만 마시면 실제로 통풍 위험을 줄일 수 있습니다., 미국인과 영국인은 술을 너무 많이 마시는데, 그 이유는 아마도... 그들은 커피를 물처럼 마시는 것을 정말 좋아하기 때문일 것입니다.

-와인, 마시지 마세요! 어떤 종류의 와인도 없습니다.

많은 사람들이 술과 통풍의 연관성을 알아야 하지만, 매우 흔한 오해는 맥주만 해롭고 백포도주와 적포도주는 마실 수 있다는 것입니다. 사실, 모든 알코올은 질병의 위험을 증가시키며, 맥주는 가장 해로운 알코올입니다. 이미 통풍 환자이거나 통풍 위험이 높은 사람이라면 걱정을 덜기 위해 술을 마실 생각은 하지 마세요. 술을 많이 마실수록 걱정은 더 커집니다.

일반적으로,통풍 예방은 실제로 체중 감량과 공통점이 있습니다. 입을 다물고 다리를 벌린 상태를 유지하는 것이 정말 효과적입니다. -

-적당한 운동, 더 건강해짐

그러나 고요산혈증 및 통풍 환자의 경우 모든 다리 벌림 운동이 적합한 것은 아닙니다. 처음의 29세 소녀처럼, 과도한 강도의 운동은 통풍을 유발하는 경우도 있다.

고강도 무산소 운동 중에는 에너지를 공급하기 위해 근육에서 요산 원료인 아데노신과 하이포잔틴이 다량 생성됩니다. 신진대사가 끝나면 체내 혈중 요산 농도가 증가합니다. 격렬한 운동으로 인한 발한 증가와 소변량 감소도 요산 배설 과정에 영향을 미칩니다. 고강도 운동 후에는 근육 조직에서 다량의 젖산이 생성되어 국소 pH 값을 낮추고 요산 결정화를 촉진하며 더욱이 요산 배설을 방해합니다.

그러므로,빠르게 걷기, 조깅, 수영 등 중저강도 유산소 운동은 모두 좋은 선택이고, 빠른 달리기, 축구, 등산 등 고강도 운동은 적합하지 않다.

한마디로 통풍은 치료법이 없기 때문에 한번 발병하면 평생 유령처럼 동행하게 된다는 것이다. 예방 조치를 취하고 요산 수치를 조기에 모니터링하는 것이 가장 좋습니다. 상처받기 시작할 때까지 기다리지 말고 후회하세요. 너무 늦었어요.