스톡홀름 대학의 연구에 따르면 알람 시계와 휴대폰의 스누즈 버튼은 흔히 생각하는 것만큼 해롭지 않을 수 있습니다. 잠을 자는 사람은 약간 더 짧은 시간 동안 잠을 잘 수 있지만, 깨어났을 때 수면의 질이나 인지 기능에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
스누즈 버튼을 사용하면 수면과 인지 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 주장이 자주 제기되지만, 이러한 효과에 대한 직접적인 증거는 없습니다. 스톡홀름 대학교 심리학과의 새로운 연구에 따르면 낮잠을 자주 자는 사람들의 경우 낮잠이 실제로 잠을 깨는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
아침에 알람이 울리면 사람들은 종종 침대에 누워 있고 싶어하며 어쩌면 다시 잠들고 싶어할 수도 있습니다. 알람 시계와 휴대폰은 수십 년 동안 "스누즈" 기능을 갖고 있었으며 종종 수면과 뇌의 각성 능력에 부정적인 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 없습니다. 스톡홀름 대학의 연구자들은 낮잠의 유행과 이 행동이 수면, 졸음, 기분 및 인지 능력에 미치는 영향을 조사했습니다.
"우리의 결과는 낮잠을 자지 않는 사람들에 비해 낮잠을 오래 자는 사람들은 평균적으로 약간 더 짧게 잠을 자고 아침에 더 졸음을 느낀다는 것을 보여줍니다. 그러나 낮잠은 코티솔 방출, 아침 피로, 기분 또는 밤새 수면의 질에 부정적인 영향을 미치지 않습니다."라고 스톡홀름 대학교 연구원이자 논문의 제1저자인 Tina Sundelin은 말했습니다.
첫 번째 연구에서는 1,732명의 사람들이 스누즈 버튼을 얼마나 자주 사용하는지를 포함하여 아침 습관에 관한 질문에 답변했습니다. 많은 사람들이 낮잠을 자주 잔다고 합니다. 이러한 행동은 특히 젊은이들과 밤늦게 자는 사람들에게 흔히 나타납니다. 졸음이 오는 가장 흔한 이유는 너무 피곤해서 알람이 울렸을 때 일어나고 싶지 않기 때문입니다.
두 번째 연구에서는 낮잠을 자주 자는 31명의 수면 실험실에서 이틀 밤을 보내며 수면을 더 자세히 측정했습니다. 아침에는 30분 정도 낮잠을 자고, 다른 날 아침에는 알람이 울리면 바로 일어나야 한다. 그 결과 낮잠자는 평온함을 느끼게 됩니다. 참가자들의 수면은 30분 동안의 낮잠 동안 방해를 받았지만, 대부분은 여전히 꽤 오랫동안(20분 이상) 잠을 잤습니다. 이는 밤새 잠이 거의 영향을 받지 않는다는 것을 의미합니다. 또한, 낮잠을 자면 아무도 깊은 잠에서 깨어나지 않았으며, 낮잠을 자는 사람들은 잠에서 깬 후 인지 테스트에서 더 좋은 성적을 거두었습니다. 한편, 낮잠은 기분, 졸음, 타액의 코티솔 수치에 큰 영향을 미치지 않았습니다.
"우리 연구에서는 30분 동안 낮잠을 자는 것이 야간 수면이나 수면 관성(아침에 잠에서 깬 후 완전히 깨어나지 못한 느낌)에 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 보여줍니다. 오히려 우리는 깊은 잠에서 깨어날 가능성이 낮아지는 등 긍정적인 결과도 볼 수 있습니다. 참가자들에게 낮잠을 자도록 허용하면 잠에서 깬 후에도 더 정신이 맑아지는 느낌을 받았습니다. 물론 이 연구에는 자주 낮잠을 자고 알람이 울릴 때마다 다시 잠들기 쉬운 사람들만 포함되었다는 점을 기억하는 것이 중요합니다." 티나-샌들린.