새로운 연구에서는 낮잠을 자지 않는 것, 한 번 긴 낮잠, 두 번 짧은 낮잠을 자는 것이 졸음과 피로를 제거하는 데 더 좋은지 살펴보고 늦게까지 깨어 있을 때 이상적인 낮잠 전략을 제안하여 가능한 한 생산성을 유지할 수 있습니다. 교대근무를 하는 의료인, 시험을 앞둔 학생, 생체주기를 이해하지 못하는 아기를 키우는 초보 부모라면 '밤새는 것'은 낯선 개념이 아니다.
일본 히로시마 대학 연구원 오리야마 사나에(Sanae Oriyama)는 이전 연구 데이터를 사용하여 야간 근무 중 간호 직원의 낮잠 길이와 타이밍이 졸음, 피로 및 업무 성과에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 그들의 연구 결과가 초보 부모에게도 적용된다고 말합니다.오리야마 씨는 “90분 낮잠은 장기적인 업무 성과를 유지할 수 있고, 30분 낮잠은 낮은 피로감과 빠른 반응성을 유지할 수 있다”며 “낮잠의 전략적 조합으로 이른 아침 업무 효율과 안전에 도움이 된다”고 말했다.
낮에는 빛에 민감한 내부(24시간 주기) 시계가 깨우기 기능을 활성화하고 밤에는 꺼질 준비가 됩니다. 야간 근무는 이러한 일주기 리듬을 방해하여 졸음, 집중력 저하 및 생산성 감소를 유발할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 낮잠을 자면 야간 근무로 인한 부정적인 영향을 줄일 수 있다고 합니다.
일본 공립병원의 간호사들은 일반적으로 16시간 야간 근무 중 최대 2시간까지 잠을 자거나 휴식을 취할 수 있습니다. 오후 4시부터 오전 9시까지 모의 교대근무 중에 Oriyama는 120분 낮잠(1낮잠 그룹), 90분 낮잠 후 30분 낮잠(2낮잠 그룹), 또는 모의 야간 근무 중 낮잠을 자지 않음을 비교하여 각 효과가 주의력과 인지 능력에 미치는 영향을 확인했습니다.
Oriyama는 낮잠을 전혀 자지 않거나 한 번만 낮잠을 자는 것이 두 번 낮잠을 자는 그룹에 비해 오전 4시에서 9시 사이에 졸음과 주관적 피로가 증가하는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그녀는 오전 3시에 끝나는 분할된 낮잠이 졸음과 피로의 영향을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
인지 능력에 있어서는 낮잠을 한두 번 자도 생산성이 향상되지 않습니다. 그러나 90분 동안 낮잠을 자는 동안 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸린 간호사들은 업무 수행 속도와 정확성을 측정하기 위해 고안된 시간 제한 기본 수학 테스트인 Uchida-Kleepelin Test(UKT)에서 성적이 더 나빴습니다.
"예를 들어 오후 4시부터 오전 9시까지 지속되는 야간 근무 중 높은 수준의 안전을 유지하기 위해 빠른 반응이 필요한 작업이 오전 2시에서 오전 9시 사이에 예정되어 있는 경우, 각각 오전 12시와 오전 3시에 끝나는 90분과 30분 단위의 낮잠이 오전 12시에 끝나는 120분 단상 낮잠보다 더 효과적인 것으로 간주됩니다."
연구에 따르면 낮잠을 자는 타이밍도 중요합니다. 연구 결과에 따르면 낮잠을 늦게 시작하는 것은 피해야 하지만 이는 미묘한 균형을 이루고 있습니다. 낮잠을 늦게 자면 졸음을 억제하는 데 더 효과적입니다. 그러나 낮잠을 너무 길게 자면 잠에 대한 욕구가 높아져 직장 집중력에 영향을 미치게 됩니다.
연구원들은 이번 연구 결과가 새로운 부모들에게 유용할 수 있다고 말합니다.
오리야마 교수는 “이번 연구 결과는 야간 교대 근무자뿐만 아니라 영유아를 키우는 엄마들의 수면 부족 피로를 최소화하는 데도 적용될 수 있다”고 말했다.
이 연구에는 한계가 있습니다. 첫째, 실제 작업조건과 다른 실험실 조건에서 연구를 진행하였다. 둘째, 연구에 참여한 여성들은 교대근무 경험이 없었으며, 이는 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다. 따라서 장기 야간 근무 시 이상적인 낮잠 시간과 이상적인 낮잠 일정에 대해서는 추가적인 해명이 필요하다.
해당 연구는 사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널에 게재되었습니다.